'डिजिटल वेलबीइंग' की मदद से, अपने Android फ़ोन पर समय बिताने का तरीका मैनेज करना

आपको कुछ फ़ोन में यह जानकारी मिल सकती है कि आप उसका इस्तेमाल कैसे करते हैं, जैसे कि आप फ़ोन को कितनी बार अनलॉक करते हैं और हर ऐप्लिकेशन का कितनी देर इस्तेमाल करते हैं. आप इस जानकारी का इस्तेमाल करके अपनी 'डिजिटल वेलबीइंग' को बेहतर बना सकते हैं. उदाहरण के लिए, आप 'ऐप्लिकेशन टाइमर' सेट कर सकते हैं और डिसप्ले में होने वाले बदलावों को शेड्यूल कर सकते हैं.

अहम जानकारी:

इनमें से कुछ तरीके, सिर्फ़ Android 10 और उसके बाद वाले वर्शन पर काम करते हैं. अपना Android वर्शन देखने का तरीका जानें.
इनमें से कुछ चरणों में, आपको स्क्रीन छूनी होगी.

'डिजिटल वेलबीइंग' को सेट अप करना

डिजिटल वेलबीइंग को ऐप्लिकेशन के तौर पर ढूंढने के लिए, उसे Settings ऐप्लिकेशन में खोलें. इसके बाद, डिजिटल वेलबीइंग और माता-पिता का कंट्रोल पर टैप करें. फिर, ऐप्लिकेशन की सूची में आइकॉन दिखाएं को चालू करें.

पहली बार डिजिटल वेलबीइंग को खोलने पर, आपको अपनी प्रोफ़ाइल सेट अप करनी होगी.

अपने डिवाइस का Settings ऐप्लिकेशन खोलें.
डिजिटल वेलबीइंग और माता-पिता का कंट्रोल पर टैप करें.
ज़्यादा अपना डेटा मैनेज करें पर टैप करें.

सलाह: अगर बच्चों के डिवाइस पर डिफ़ॉल्ट रूप से आपका 'अभिभावक का खाता' है, तो आप उनके खाते को प्रबंधित कर सकते हैं. Family Link के बारे में जानें.

डिवाइस के इस्तेमाल में बीते समय को दिखाने वाला विजेट जोड़ना

डिवाइस के इस्तेमाल में बीते समय को दिखाने वाले विजेट की मदद से, अपने फ़ोन में हर दिन सबसे ज़्यादा इस्तेमाल हो रहे तीन ऐप्लिकेशन के बारे में जानें.

Android 9 और इसके बाद के वर्शन वाले डिवाइसों पर:

होम स्क्रीन को दबाकर रखें.
विजेट पर टैप करें.
डिवाइस के इस्तेमाल में बीते समय को दिखाने वाले विजेट को दबाकर रखें. इससे आपको होम स्क्रीन की इमेज दिखेंगी.
विजेट को अपनी मनचाही जगह पर ले जाएं. इसके बाद, अपनी उंगली वहां से हटा लें.

ऐप्लिकेशन में अपना समय प्रबंधित करना

पता लगाना कि आप ऐप्लिकेशन का कितनी देर इस्तेमाल करते हैं

अपने डिवाइस पर Settings ऐप्लिकेशन खोलें.
डिजिटल वेलबीइंग और माता-पिता का कंट्रोल पर टैप करें.
चार्ट दिखाता है कि आज आपने डिवाइस का कितना इस्तेमाल किया. ज़्यादा जानकारी के लिए, चार्ट पर टैप करें. उदाहरण के लिए:
- किसी डिवाइस के इस्तेमाल में बीता समय: आपने कौनसे ऐप्लिकेशन को कितने समय तक इस्तेमाल किया
- कितनी बार खोला गया: डिवाइस को कितनी बार अनलॉक किया गया और कुछ खास ऐप्लिकेशन कितनी बार खोले गए
- मिलने वाली सूचनाओं की संख्या: आपको किन ऐप्लिकेशन से कितनी सूचनाएं मिलीं
ज़्यादा जानकारी पाने या ऐप्लिकेशन की सेटिंग में बदलाव करने के लिए, सूची में दिए गए किसी ऐप्लिकेशन पर टैप करें.

आप किसी ऐप्लिकेशन को रोज़ कितनी देर इस्तेमाल करते हैं, इसे एक सीमा तक तय करना

अहम जानकारी: ऑफ़िस और स्कूल वाले कुछ खाते शायद ऐप्लिकेशन टाइमर के साथ काम न करें.

अपने डिवाइस का Settings ऐप्लिकेशन खोलें.
डिजिटल वेलबीइंग और माता-पिता का कंट्रोल पर टैप करें.
चार्ट पर टैप करें.
आपको जिस ऐप्लिकेशन के इस्तेमाल को सीमित करना है उसके आगे बने, टाइमर सेट करें पर टैप करें.
आपको उस ऐप्लिकेशन पर कितना समय बिताना है, यह सेट करें. इसके बाद, ठीक है पर टैप करें.

सलाह: जब ऐप्लिकेशन पर बिताया जाने वाला समय खत्म हो जाता है, तो ऐप्लिकेशन बंद हो जाता है. साथ ही, इसके आइकॉन की रोशनी कम हो जाती है. ध्यान रखें:

'ऐप्लिकेशन टाइमर' आधी रात में रीसेट हो जाते हैं.
आधी रात से पहले ऐप्लिकेशन को फिर से इस्तेमाल करने के लिए, ऊपर दिए गए 1–4 कदमाें का इस्तेमाल करके 'ऐप्लिकेशन टाइमर' को मिटाएं.

Google Chrome पर अपना समय प्रबंधित करना

पता लगाना कि आप किसी वेबसाइट पर कितना समय बिताते हैं

अपने डिवाइस का Settings ऐप्लिकेशन खोलें.
डिजिटल वेलबीइंग और माता-पिता का कंट्रोल पर टैप करें.
चार्ट Chrome पर टैप करें.
- अगर आपको यह तुरंत नहीं दिखता है, तो सभी ऐप्लिकेशन दिखाएं पर टैप करें.
स्क्रोल करें और वेबसाइट दिखाएं दिखाएं पर टैप करें. आपको देखी गई वेबसाइटों और उन पर बिताए गए समय की जानकारी हर दिन के हिसाब से मिलेगी.
आपने किसी वेबसाइट पर कितना समय बिताया, इस बारे में ज़्यादा जानकारी पाने के लिए उस वेबसाइट पर टैप करें.

साइट पर जाने से जुड़े पुराने डेटा को हटाना

किसी वेबसाइट पर जाने का पुराना डेटा हटाने के लिए, सूची में मौजूद वेबसाइट पर टैप करें. वेबसाइट पर जाने का पुराना डेटा हटाएं हटाएं पर टैप करें. अगर आने वाले समय में उस वेबसाइट को खोला जाता है, तो वह सूची में फिर से दिखेगी.

हर रोज़ आप किसी वेबसाइट पर कितना समय बिताते हैं, इसे सीमित करना

अपने डिवाइस का Settings ऐप्लिकेशन खोलें.
डिजिटल वेलबीइंग और माता-पिता का कंट्रोल पर टैप करें.
चार्ट Chrome पर टैप करें.
- अगर आपको यह तुरंत नहीं दिखता है, तो सभी ऐप्लिकेशन दिखाएं पर टैप करें.
आपको जिस वेबसाइट के इस्तेमाल को सीमित करना है उसके आगे बने, वेबसाइट के लिए टाइमर सेट करें पर टैप करें.
वेबसाइट इस्तेमाल करने की समयसीमा सेट करें. इसके बाद, ठीक है पर टैप करें.

बेडटाइम मोड की मदद से अच्छी नींद लें

सोने के समय का रूटीन सेट करने का तरीका

अपने डिवाइस का Settings ऐप्लिकेशन खोलें.
डिजिटल वेलबीइंग और माता-पिता का कंट्रोल बेडटाइम मोड सोने के समय का रूटीन पर टैप करें.
बेडटाइम मोड के चालू होने का समय चुनें.
इन दो तरीकों से, सोने के समय का रूटीन बनाएं:
- शेड्यूल के मुताबिक: अपने सोने और जागने का समय सेट करें. साथ ही, यह भी सेट करें कि हफ़्ते के किन दिनों में इस रूटीन का पालन करना है.
- डिवाइस के चार्ज होने के दौरान बेडटाइम मोड चालू करें: "सोने" और "जागने" का समय सेट करें और उस दौरान अपना डिवाइस चार्ज करें.

बेडटाइम मोड की मदद से, सेटिंग को पसंद के मुताबिक सेट करना

बेडटाइम मोड में 'परेशान न करें' सुविधा: सोते समय डिवाइस पर आने वाली सूचनाओं से बचने का तरीका जानें.
अगला अलार्म बजने पर, बेडटाइम मोड बंद करें: यह सेटिंग, अगला अलार्म बजने पर बेडटाइम मोड को बंद कर देती है. अगर कोई अलार्म सेट नहीं किया गया है, तो बेडटाइम मोड, शेड्यूल किए गए समय पर या डिवाइस को चार्ज से हटाने पर बंद हो जाएगा. ऐसा आपके रूटीन के आधार पर होगा.

बेडटाइम मोड में स्क्रीन के विकल्प भी पसंद के मुताबिक सेट किए जा सकते हैं:

ग्रेस्केल चुनें: यह सेटिंग, आपकी स्क्रीन को ब्लैक ऐंड व्हाइट में बदल देती है.
स्क्रीन का रंग गहरा रखें: यह सेटिंग, बेडटाइम मोड चालू होने पर हमेशा चालू रहने वाला डिसप्ले बंद कर देती है.
वॉलपेपर की रोशनी कम करें: यह सेटिंग, बेडटाइम मोड के चालू होने पर आपके वॉलपेपर और लॉक स्क्रीन की रोशनी कम कर देती है.
गहरे रंग वाली थीम चुनें: यह, बेडटाइम मोड के चालू होने पर आपकी स्क्रीन के बैकग्राउंड का रंग काला कर देती है. यह विकल्प चुनने पर "गहरे रंग वाली थीम" तब ही दिखेगी, जब बेडटाइम मोड चालू होगा.

सलाह: बेडटाइम मोड को जल्दी से चालू और बंद करने के लिए, 'क्विक सेटिंग' का इस्तेमाल करें. सामान्य सेटिंग को आसानी से बदलने का तरीका जानें.

ध्यान भटकाने वाले ऐप्लिकेशन कुछ समय के लिए रोकें

अपने डिवाइस का Settings ऐप्लिकेशन खोलें.
डिजिटल वेलबीइंग और माता-पिता का कंट्रोल फ़ोकस मोड पर टैप करें.
जिन ऐप्लिकेशन को रोकना है उन्हें चुनें. फ़ोकस मोड चालू होने पर, इन ऐप्लिकेशन का इस्तेमाल नहीं किया जा सकता. साथ ही, उनके लिए सूचनाएं भी नहीं मिलेंगी.
ध्यान भटकाने वाली चीज़ों से बचने के लिए, फ़ोकस मोड का इस्तेमाल करें.
- फ़ोकस मोड को चालू या बंद करने के लिए, अभी चालू करें या अभी बंद करें पर टैप करें.
- फ़ोकस मोड को अपने-आप चालू करने के लिए, + शेड्यूल सेट करें पर टैप करें.
- फ़ोकस मोड चालू होने पर, ऐप्लिकेशन पर लगी रोक कुछ समय के लिए हटाई जा सकती है. इसके लिए, ब्रेक लें पर टैप करें और एक समयसीमा सेट करें.

अहम जानकारी: कुछ डिवाइसों पर, क्विक सेटिंग में फ़ोकस मोड को जोड़ा जा सकता है. क्विक सेटिंग के बारे में जानें.

रुकावटों को कम करना

आप मिलते-जुलते विकल्पों को अपनी डिजिटल वेलबीइंग सेटिंग से बदल सकते हैं. ऐसा करने का तरीका जानें: